春光为序，开启“心”篇

开学初学生心理调适指南

新春伊始，我们即将迎来新的学期！上海市爱国学校的学子们，欢迎你们回到熟悉又美丽的校园！

     我们积极做好防疫知识的学习，以健康饱满的状态走进校园；我们积极投身校园环境的整理，用勤劳的双手打造干净整洁又充满文化气息的班集体。与此同时，我们不要忘记关注自己的“心”篇章哦！

     临近开学，不少同学常常遇到假期心理状态向入学模式切换的心理适应性问题。据统计，在开学前后的2周时间，约80%的学生会出现心理波动。从相对自由的假期生活回到有规律的学习生活，该如何进行开学初的心理调适呢？希望以下指南可以助大家一臂之力！

学生篇

   01〔寻求帮助，合理宣泄〕

     面对开学的焦虑，同学们可以找好朋友、父母谈一谈，将自己的烦恼讲出来，发现自己在这些负面情绪背后所隐藏的心理需求，勇敢的接受和面对偶尔出现的小“不安”，我们也可以通过画画、听音乐或者适当的运动，将自己的负面情绪宣泄出来。

02 〔放松训练，缓解消极情绪〕

      当“焦虑”感或“恐惧”感来袭，不妨先试着“中断”自己的思维，不让大脑继续向负向和消极的思维扩展，暂时停下来，进行小小的放松训练，帮助缓解消极的情绪，例如可以通过呼吸进行放松。首先慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

03〔进行积极的心理暗示〕

      心理暗示是每个人都拥有的一个看不见的法宝，同学们不妨给自己一些积极的心理暗示，为自己加油打打气，增添“心”动力：“新学期就要开始了，太好啦！我可以和同学一起在操场玩耍啦！我又可以学习到新的知识！”在这样的积极心理暗示下可以有效增强我们的愉悦感，让我们精神饱满地迈进新学期。

 04〔挖掘力量，提升信心〕

     很多时候我们对开学的“抵触”情绪来自于学习成绩和考试等方面的压力，这些压力多半是来自于曾经出现过的学习压力或考试不理想带来的消极感受。新学期代表新的开始，也代表着你又成长了。成长意味着你已经拥有了更加强大的内心和克服困难的能力，那些曾经面对的困难我们已经有了更多的能量去克服，所以同学们，请你准备好挖掘自己成长的力量，提升面对新学期迎接新挑战的勇气吧！

家长篇

 01〔“收心”不能急刹车〕

     家长应科学合理地引导，营造有安全感和亲密感的家庭氛围。家长是孩子的榜样，为了让孩子养成规律作息的习惯，家长可以有意识地保持正常的生活规律和严格的作息时间。根据孩子的实际情况，帮助孩子做好假期与上学的衔接工作。

 02〔情感交流，理解接纳〕

      科学合理引导，营造安全、亲密的家庭氛围。可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，或者一起回顾寒假所经历的有趣、有意义的事情，在交流中增强情感的联结。开学前后，孩子可能会出现情绪波动等状况，家长要做好接纳孩子开学后可能出现各种状态的心理准备，尽可能多倾听孩子的心声。帮助孩子解决学习上的困难，理性对待寒假作业的完成情况，而不是一味地责怪、否定孩子。

 03〔家校沟通，互助互力〕

     主动和学校老师保持有效联系，与班主任、任课老师积极沟通，共同助力孩子的成长。新的学期，对孩子们是一个新的开始，对于老师、家长来说也是一个新的起点。请告诉自己：不管孩子成绩怎样，没有优生差生的区别。每一个小孩都是一粒种子，只是每个人花期不同，有的花一开始，就绚丽绽放；而有的花，却需要漫长的等待。

学期伊始，春光为序，开启“心”篇，让我们一起努力，用阳光拥抱阳光的生活！